Отжимания от пола - упражнения из общей физической подготовки, направленные на увеличение силы и выносливости мышц груди, трицепсов, дельтовидных мышц, локтевых мышц и мышц плечевого пояса. 

Отжимания от пола являются одними из самых распространенных упражнений в мире. Их используют в школе, на уроках физкультуры, в различных спортивных секциях, в армии, и вообще, все люди, которые просто хотят увеличить свою силу и держать тело в форме.

Для отжимания подойдет любая ровная поверхность, тогда вы будете развивать данные группы мышц:

Однако можно применять нестандартные техники отжимания, которые будут развивать совсем другие мышцы. Например:

Данное упражнение увеличивает нагрузку на грудные мышцы. Также с помощью отжиманий можно развивать мышцы спину для этого подойдут отжимания, когда ноги выше уровня рук:

Кроме того, существуют ещё многочисленные техники отжимания, но в одной статье они просто не поместятся! От того как широко вы ставите руки, зависит какие мышцы вы будете качать. Чем шире вы будете ставить руки, тем сильнее будет возрастать нагрузка на мышцы груди, чем уже будут ваши руки, тем лучше вы будите развивать трицепсы.

Как вы упираетесь в пол - этот фактор тоже играет важную роль. Если вы будете отжиматься на ладонях - то вы будете развивать уже вышеописанные мышцы, упор на ладони является основным и самым распространенным. Упор на кулаки, кроме мышц способствует укреплению ударной поверхности кулака, а это просто необходимо в боевых искусствах для постановки мощного нокаутирующего удара! Отжимания на пальцах укрепляют пальцы и запястье в целом.Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Также используется во время обучения боевым искусствам.

Эти знания помогут вам в выполнении отжиманий от пола, однако, эти знания являются неполными и недостаточными. Благодаря этой статье вы, конечно же, сможете развить силу и выносливость мышц, однако если вы хотите увеличить количество отжиманий, чтобы пользоваться уважением среди друзей, приковывать внимания девчонок или же просто получать отличные оценки на уроках физкультуры, то я могу порекомендовать вам один видеокурс. Этот видеокурс поможет вам увеличить количество отжиманий в 4 раза за 1,5 месяца. Скажу из личного опыта по работе с этим видеокурсом: я выполнял упражнения, представленные в видеокурсе около двух месяцев. Я увеличил количество отжиманий с 80 до 210 раз!!! Это при том, что я занимался по этим упражнениям не каждый день, иногда бросал на пару дней. Я абсолютно серьёзно и без всяких шуток. Я занимаюсь боевыми искусствами и силовыми видами спорта, этот видеокурс действительно помог мне стать ещё сильнее. Однако, он не совсем идеальный. В нём даются советы только касающиеся отжиманий. Ничего не говорится о подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Я думаю это единственный минус. В остальном, видеокурс мне понравился. Если будут какие-то вопросы, пишите мне. А вот и сам видеокурс:

Вы можете подробнее ознакомиться и получить видеокурс по этому сайту: ПЕРЕЙТИ

Внимание!!! Это не реклама, это моя личная рекомендация! Я просто не смогу перечислить все секреты отжиманий в одной статье. Данный видеокурс вы не найдёте нигде в свободном скачивании!